Труден сън: 5 причини защо се будите посред нощ
Три часа през нощта. Всички спят и вие ненадейно се събуждате. Къде е казусът? Да стартираме с това, че да се събуждаш измежду нощ е обикновено – освен това от 4 до 6 пъти. Това в действителност е излишък от далечното минало, когато хората, живеещи в пещерите, се озъртали в близост, с цел да се убедят в неналичието на заплаха и след това продължавали да спят. Но в случай че не можете бързо да заспите след пробуждането, би трябвало да разберете какво тъкмо ви пречи.
Ходене до тоалетна
Причините за това могат да бъдат доста и най-често е невъздържание с размера питиета преди сън. Опитайте се в случай че не да пиете по-малко, то да добавите във вечерната си порция малко сол. Тялото поддържа салдото на водата и електролитите и в случай че солта не доближава, може да „ изцеди “ непотребната течност.
Твърде горещо е
В този случай е мъчно и да заспите, и да се наспите добре. Оптималната температура в спалнята нощем би трябвало да е 18-20 градуса, не повече. Също по този начин да се настроите за сън оказва помощ и топлият душ. Когато излизате от него и попаднете в прохладната стая, тялото получава сигнал, че е време за лягане.
Социалните мрежи
Ако преди сън имате уречено време за вечерна инспекция на обществените мрежи, евентуално може би това ви пречи за пълностоен сън. Светлината в очите от екрана стопира производството на мелатонин. Ако не може да минете без това, намалете яркостта на екрана и дръжте устройството си по-далеч от лицето.
Алкохол преди сън
Въпреки че алкохолът има седативен ефет, в случай че пиете и легнете бързо да спите, няма да си отпочинете. При усвояването на градусовата напитка се губи етапа на бързия сън, а тя е доста значима за положителния отдих. Така че по-добре пийнете дълго преди лягане.
Стрес
Честа причина за неприятния сън, изключително в случай че живеете в огромна град или работите доста. Специалистите оферират да се избере някоя техника за релаксиране или да се мине психически курс за ръководство на напрежението.
